Сохраняем зрение: советы кинезиолога

Сохраняем зрение: советы кинезиолога. Как гаджеты влияют на глаза и что делать

Директор Института кинезиологии Ирина Чобану, врач-психотерапевт и кинезиолог, разбирает важную тему — здоровье глаз и зрения. Вы узнаете, чем отличаются глаза, зрение и видение, как чрезмерный фокус на гаджетах вредит организму, почему движение так важно для развития зрения у детей, и какие простые упражнения и привычки помогут сохранить глаза здоровыми.

Глаза, зрение и видение: в чём разница

Важно различать три понятия:

• Глаза — это орган, который воспринимает световые сигналы
• Зрение — это функция, способность различать форму, цвет, размер
• Видение — более широкое понятие, включающее осознанное распознавание того, что мы видим

Как говорится в древней мудрости, «глаза без разума бесполезны». Мозг играет ключевую роль в обработке того, что видят глаза — нервные пути идут через таламус в зрительную кору, и только после этого мы осознаём увиденное.

Чрезмерный фокус: как гаджеты портят зрение и осанку

Когда человек долго смотрит в экран телефона или компьютера, он принимает характерную позу чрезмерного фокуса: голова выдвигается вперёд, верхняя часть туловища сгибается. При этом:

• Глазодвигательные и цилиарные мышцы находятся в постоянном напряжении (как при ношении тяжёлой сумки)
• Возникает спазм мышц шеи, головы и верхнего плечевого пояса
• Нарушается работа всего организма
• Зрение постепенно ухудшается

Эта поза становится привычной, и человек даже в обычной жизни продолжает держать голову выдвинутой вперёд, что создаёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника и глаза.

Формирование зрения у детей: почему движение важнее гаджетов

Зрение формируется у детей с момента зачатия до 6–7 лет. В раннем возрасте для развития глазодвигательных мышц и правильного формирования зрения ребёнку необходимо:

• Много двигаться
• Играть в подвижные игры
• Рассматривать предметы вблизи и вдали
• Общаться с родителями, читать книги, смотреть диафильмы

Использование гаджетов у маленьких детей создаёт серьёзные риски: обездвиживание, отсутствие развития мышц, нарушение осанки и ухудшение зрения. Гаджеты не могут заменить полноценного живого общения и движения.

Факторы, ухудшающие зрение

Современный образ жизни создаёт несколько негативных факторов для глаз:

• Чрезмерный фокус на гаджетах — постоянное напряжение глазодвигательных мышц
• Двухмерная плоскость экранов — уплощает зрение, тогда как окружающий мир даёт объёмное 3D-восприятие
• Сухость глаз — из-за недостаточного моргания при работе за компьютером
• Ближнее поле зрения — постоянная работа вблизи без переключения на дальнее поле
• Дефицит движения — глазам нужны разные расстояния для тренировки мышц
• Недостаток темноты — глаза должны отдыхать в темноте для полного восстановления

Как сохранить зрение: советы кинезиолога

Питание для глаз

• Витамин А и бета-каротин — важны для сетчатки глаза (морковь, тыква, шпинат)
• Витамины группы В — поддерживают нервную систему, включая зрительный нерв
• Витамин Е — антиоксидант, защищает клетки глаз
• Магний — помогает расслаблять мышцы, в том числе глазодвигательные

Упражнения и привычки

• Рассматривание растений — тренирует глазодвигательные мышцы, заставляет глаза двигаться плавно и в разных направлениях
• Упражнение «клёв» — помогает расслабить мышцы глаз (быстрое моргание с последующим расслаблением)
• Регулярные перерывы — каждые 20–30 минут работы за компьютером отводите взгляд вдаль на 20 секунд
• Прогулки на улице — смотрите вдаль, на горизонт, тренируя дальнее поле зрения
• Программы для контроля времени — используйте приложения, которые автоматически блокируют экран для обязательного перерыва

Семинар «Визуальные круги»

В Институте кинезиологии есть специальный семинар «Визуальные круги», который помогает развивать умение наблюдать и видеть мир. Круги включают:

• Наблюдение
• Движение
• Резон (осмысление увиденного)
• Питатель (питание для глаз)
• Коммуникатор (общение через взгляд)
• Синергист (совместная работа всех систем)